Tidak Ingin Memiliki Perut Buncit? Ikuti Tips Berikut!

Tips Diet Sehat - Memiliki perut buncit tentu akan sangat mengganggu penampilan Anda. Tak hanya itu, perut buncit juga memiliki resiko kesehatan yaitu terserang berbagai penyakit yang terkait dengan dampak dari obesitas karena perut buncit mengandung lemak visceral yang amat berbahaya bagi tubuh.

Foto: Ist

So, jika Anda ingin memiliki lingkar perut yang ideal, ikuti 5 tips mencegah perut buncit di bawah ini

1. Konsumsilah serat larut secara teratur

Salah satu kunci untuk mencegah perut buncit adalah memastikan 30-35 persen dari makanan yang dikonsumsi merupakan serat larut. Satu studi menemukan bahwa orang-orang yang lebih banyak mengkonsumsi serat larut, mengalami pengurangan lemak perut dari waktu ke waktu. Sumber yang baik bagi serat larut merupakan kacang-kacangan, buah-buahan, sayuran, telur, dan daging tanpa lemak. Untuk beberapa pilihan yang unik, cobalah edamame dan protein kedelai.

2. Rajin berolah raga

Banyak penelitian telah menemukan bahwa latihan intensitas tinggi hingga latihan intensitas sedang dapat membantu mencegah pengumpulan lemak visceral di dalam perut. Satu studi dari Duke University menemukan bahwa ketika Anda meningkatkan waktu untuk berolahraga dan melakukannya scara rutin maka lemak perut akan berkurang secara signifikan.

Pastikan latihan yang Anda lakukan seimbang dengan mencakup latihan beban dan kardio. Beberapa latihan kardio seperti jogging, tenis, basket atau lompat tali akan berguna untuk membakar lemak. Sementara latihan beban merupakan pilihan bagi Anda, apakah ingin mendapatkan tubuh kencang atau sekedar kurus. Namun, apapun latihan yang Anda pilih, pastikan untuk menerapkannya secara teratur pada pagi atau sore hari.

3. Banyak minum air putih

Mengkonsumsi air putih 8 gelas setiap hari sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Di dalam diet yang sehat, air putih berguna untuk mengeluarkan racun dan menjaga metabolisme tubuh tetap sempurna. Selain efek terhidrasi, dengan mengkonsumsi air putih sebelum makan, maka Anda juga mendapatkan rasa kenyang sehingga tidak mengkonsumsi makanan terlalu banyak. Suatu studi menyebutkan bahwa orang yang minum dua gelas air sebelum makan, mengkonsumsi kalori lebih sedikit daripada mereka yang tidak. Jadi, sebagai solusi mencegah perut buncit, cobalah untuk membawa sebotol air mineral kemanapun Anda pergi.

4. Konsumsilah banyak buah-buahan

Menurut sebuah studi dari University of Michigan, orang-orang yang mengkonsumsi blueberry setiap hari mendapatkan lemak perut yang jauh lebih sedikit daripada yang tidak. Mereka juga mengalami kemungkinan yang jauh lebih sedikit terhadap penyakit jantung dan diabetes. Grapefruit juga merupakan pilihan lain yang baik untuk mencegah perut buncit. Dua manfaat utama dari grapefruit adalah indeks glikemik yang rendah dan dapat membakar lemak dengan jauh lebih baik. Buah-buahan lain yang membantu mengurangi kenaikan lemak perut adalah semangka, jeruk, lemon, dan kiwi. Cobalah untuk memastikan diri Anda mengkonsumsi setidaknya satu buah setelah makan, atau bila bosan, Jus untuk diet dari buah-buahan alami juga bisa menjadi pilihan.

5. Mengkonsumsi makanan sehat lebih sering

Sebuah studi terbaru menunjukkan bahwa mengkonsumsi makanan lebih sering dapat membantu penurunan berat badan. Ketika periode pengkonsumsian makanan jauh lebih sering, maka metabolisme Anda akan bekerja secara perlahan-lahan. Saat hal itu dilakukan secara terus-menerus, metabolisme akan bekerja jauh lebih baik dan pembakaran lemak bisa lebih sempurna. Juga, disarankan untuk memasukkan beberapa varan camilan seperti almond, anggur, apel, yogurt rendah lemak, dan biscuit gandum.

Selamat mencoba...

(Berbagai sumber)

Want to Lose Weight? Follow 3 Steps Below!

The Right Approach - How to Lose Weight in a Week? If somebody asks you how to lose weight in a week, you would probably have answers like stop eating start exercising and all the stuff. Well you are correct but not fully. Losing a considerable amount of weight in a week is not a cake walk but is equally not impossible. It just needs a routine course you need to follow.

Foto: en.amerikanki.com

The three major steps in How to Lose Weight in a Week�s time are following:

1. Control your diet- The first requirement to avoid having an overweight body is by controlling your food intake. It doesn�t means you need to starve but eating just to the point required. Since it is the matter of a week, it will be better if you stop having rice and cereals and concentrate more on low fat high energy foods like fruits such as banana, apples and raw vegetables, etc. These fruits also help in exerting out the putrefied waste we have in our body that naturally accounts to five to ten pounds. Also drink a lot of water.

2. Do ample exercise- it will be more profitable if you adopt any weight-loss plan provided by special centers or experts or you can manage your own exercising time table. That would require at least working out a minimum of five to six hours a day.

3. Do not eat/drink outside at all- Avoid junk foods, fast foods, cold drinks, other sweetened beverages and anything that is available outside. This will boost your weight loss.

How to Lose Weight in a Week? Well, follow the above routine sincerely and in a week�s time you definitely have lost a considerable amount of weight. One more thing is it is not as easy as it seems. Put your full effort, do not cheat on your diet and never skip a single exercise and your body will be the answer to the question, �how to Lose Weight in a Week?�

(Source: weightlosstipsworld.com)

Ingin Turun 3 Kg dalam Seminggu? Ikuti Program ini!

Tips Diet Sehat - Berikut ini enam program diet cepat yang cukup aman dilakukan. Jika Anda konsisten melakukan program-program diet dibawah ini, Anda pasti akan berhasil menurunkan berat badan 3 Kg dalam waktu satu minggu.

Foto: weightlosstipsworld.com

Seperti dilansir allwomenstalk.com, berikut ini 6 program diet cepat yang bisa Anda terapkan:

1. Selalu pilih air putih

Salah satu cara terbaik dalam kehilangan 3 kg dalam waktu seminggu adalah memilih air putih sepanjang waktu. Tentu, tak diragukan lagi bahwa diet air putih adalah pilihan terbaik selain soda, kopi, atau bahkan jus buah. Air putih adalah cara diet terbaik tanpa kalori, membuat tubuh tetap terhidrasi dan melindungi Anda dari kehausan. Juga, dengan konsumsi air putih secara normal, Anda akan mendapatkan peningkatan kualitas metabolisme. 

2. Beralih ke karbohidrat kompleks

Nasi merah adalah salah satu sumber karbohidrat kompleks terbaik. Dengan mengkonsumsi nasi merah ketika sarapan, Anda akan mendapatkan energi yang konsisten. Karena nasi merah akan bertahan lama dalam sistem pencernaan. Selain itu, tambahkan konsumsi makanan diet Anda dengan sayuran dan buah untuk mendapatkan vitamin, mineral, dan antioksidan. Hindari berbagai macam karbohidrat olahan terutama roti putih dan lebih baik beralih ke roti gandum.

3. Kurangi konsumsi garam

Terlalu banyak sodium itu tak baik. Anda bisa menahan air di dalam tubuh jika tak mengurangi konsumsi sodium dalam diet. Bahkan, orang jepang telah melakukan diet yang sama sekali tak boleh mengkonsumsi garam. Cara ini terbukti ampuh, mereka dapat menurunkan berat badan hingga 5 Kg dalam satu minggu. 

4. Jauhi segala makanan penggemuk

Untuk sukses dalam program diet cepat, diwajibkan untuk menghindari es krim, permen, minuman bersoda, junk food, dan minuman dengan kadar gula tinggi. Ada satu cara yang bisa membuat Anda berhasil menerapkan sistem tersebut, yaitu kekuatan motivasi. Jika benar-benar mengharapkan turun berat badan sebesar 3 kg, maka konsistenlah dan jangan pernah mengkuti hawa nafsu akan makanan nikmat tersebut. 

5. Kalori harian

Anda tidak harus menghitung secara terperinci mengenai kalori harian yang didapat. Namun, sebagai cara terbaik, pastikan jumlah kalori harian Anda berada dalam kondisi normal. Bagaimana caranya? Konsumsilah makanan yang rendah kalori terutama buah dan sayuran, hindari daging tinggi lemak, dan karbohidrat olahan.

6. Bakar lebih banyak kalori

Merupakan cara yang paling dianjurkan, bakar kalori Anda dengan pergi ke gym, latihan rutin di rumah, atau besepeda di pagi hari. Olahraga terbaik dalam membakar kalori adalah kardio. Ini merupakan kunci sukses Anda dalam menurunkan berat badan selama satu minggu. Pastikan Anda terus aktif berlari, berjalan cepat, berenang, atau bermain basket. Di dalam gym, terapkan treadmill untuk menjalankan kardio dengan sempurna.

Menurunkan berat badan sebesar 3 kg dalam seminggu bukanlah hal mustahil. Konsistenlah dengan keenam cara diatas, dan temukan keberhasilannya. Semoga Anda bisa benar-benar mendapatkan berat badan ideal dan sehat.

Diet Cepat ala Orang Jepang

Tips Diet Sehat - Diet ala orang jepang ini dilakukan selama 14 hari, namun sebelum Anda melakukan diet ala Jepang ini, Anda harus memperhatikan beberapa hal berikut ini:

• Jangan lakukan program diet cepat ala Jepang ini jika Anda mengalami berbagai masalah kesehatan di proses pelaksanaanya.
• Jangan lakukan berkali-kali karena bisa menyebabkan ketidakseimbangan metabolisme tubuh.
• Ini adalah diet yang amat rendah kalori, silakan konsultasikan diri Anda ke dokter sebelum melakukan diet ala orang Jepang.

Foto: my-kimono-dress.blogspot.com

Berikut diet 14 hari ala orang Jepang:

1. Hari Pertama

• Sarapan - kopi hitam atau teh.
• Makan Siang - 2 telur rebus, Salada dengan minyak zaitun, satu tomat segar.
• Makan malam - ikan kukus, rebus atau panggang, daun Salada dengan minyak zaitun.

2. Hari Kedua

• Sarapan - kopi hitam, dan satu roti panggang.
• Makan siang - ikan kukus, rebus atau panggang, daun selada dengan minyak zaitun.
• Makan malam - 8 ons beef steak panggang, dan yoghurt rendah lemak.

3. Hari Ketiga

• Sarapan - kopi hitam.
• Makan siang - satu telur rebus, 3 wortel segar atau kukus dan satu gelas jus lemon.
• Makan malam - apel.

4. Hari keempat

• Sarapan - kopi hitam.
• Makan siang � ubi dalam ukuran yang cukup besar, dan jika memungkinkan digoreng dalam minyak zaitun. Tambahkan pula satu butir apel.
• Makan malam - 2 butir telur rebus, 8 ons steak daging sapi panggang, salad selada dengan minyak zaitun.

5. Hari Kelima

• Sarapan - satu wortel segar, lengkapi dengan jus lemon.
• Makan Siang - 16 ons ikan panggang, dikukus atau direbus. Tambahkan 2 cangkir jus tomat.
• Makan malam - ikan panggang, dikukus atau direbus, dan campurkan daun selada serta minyak zaitun.

6. Hari Keenam

• Sarapan - kopi hitam.
• Makan Siang - 16 ons dada ayam kukus atau panggang, salad selada dengan minyak zaitun, serta beberapa potong wortel yang dikukus.
• Makan malam - 2 telur rebus, irisan wortel segar dengan minyak zaitun dan jus lemon.

7. Hari Ketujuh

• Sarapan - teh hijau atau kopi hitam.
• Makan siang - 8 ons beef steak panggang, tambahkan beberapa irisan buah.
• Makan malam � pilihlah sesuka Anda namun jangan pilih makan malam di hari ketiga.

Pada hari ke-8 hingga hari ke-14, ulangi program diet cepat yang sama. Semoga Anda berhasil dan tetap memiliki tubuh yang sehat.  

(Sumber : healthy-dietpedia.com)

Tips Diet Sehat dengan Apel

Tips Diet Sehat - Buah apel adalah buah yang banyak disukai oleh orang-orang di berbagai penjuru dunia. Buah yang memiliki rasa manis ini memiliki segudang manfaat untuk kesehatan, diantaranya adalah dapat menyembuhkan asma, melindungi tulang, mencegah Al-zheimer, menurunkan kadar kolesterol, mencegah kanker paru-paru, mencegah kanker payudara, mencegah kanker usus, mencegah kanker hati, mengontrol diabetes.

Sumber: sheknows.co.uk

Selain memiliki segudang manfaat untuk kesehatan, apel ternyata berkhasiat juga untuk menurunkan berat badan.  Jika Anda ingin membakar lemak dengan cara yang sehat, mulailah makan apel secara teratur. Perlu Anda ketahui juga, bahwa diet ini juga termasuk ke dalam tips diet sehat dan cepat.

Bagaimana apel bisa membantu Anda menurunkan berat badan? Beberapa cara berikut bisa dicoba untuk membuktikan bahwa apel memiliki pengaruh yang positif terhadap penurunan berat badan.

Anda bisa makan minimal 3 buah apel setiap hari, bahkan disarankan untuk melebihkannya. Jika dapat mengganti seluruh camilan dengan buah apel, maka cara itu dianggap lebih bagus lagi. Setiap kali ingin mengkonsumsi camilan yang tidak sehat, maka alihkan pikiran Anda dan segeralah menyantap buah apel dan boleh juga pisang. Pada awalnya, kita memang harus memaksakan diri, namun setelah itu, ada semacam keterbiasaan untuk mengunyah apel dengan teratur.  

Kalau ingin makan lebih sedikit, Anda bisa mengkonsumsi apel sebelum makan. Konsumsilah satu buah apel penuh dan kita akan makan lebih sedikit karena perut telah terisi buah apel tersebut.

Apel merupakan buah yang rendah kalori sehingga manfaat apel untuk diet tak bisa diragukan lagi. Dengan 70 kalori pada apel berukuran besar, tentu Anda tak perlu takut akan kenaikan berat badan bukan?

Diet apel berarti Anda akan mendapatkan pectin, yaitu merupakan serat yang mempromosikan diri dalam pencernaan yang sehat. Juga, dengan adanya pectin, maka Anda akan merasa lebih kenyang sehingga tidak ingin makan banyak selama beberapa jam setelah mengkonsumsi buah apel.

Manfaat apel untuk diet berikutnya adalah air. Ya, buah apel merupakan salah satu buah yang kaya akan air dan tampaknya, saat in banyak orang yang sedikit mengkonsumsi air namun sangat tergoda dengan makanan lezat.

Diet apel berarti Anda akan mendapatkan sumber vitamin, mineral, dan banyak nutrisi yang Anda butuhkan.

Para peneliti dari Universitas Rio De Janeiro mengungkapkan sebuah studi yang menyatakan bahwa wanita dengan tambahan buah-buahan rupa apel dan pir akan mendapatkan penurunan berat badan yang lebih banyak daripada yang tidak. 

So, Anda sudah siap mencoba diet sehat dengan apel? Jangan ragu untuk terus mempraktekan berbagai tips diet sehat ya, karena akan berkhasiat menurunkan berat badan dengan tanpa resiko negatif. Selamat mencoba...  

(Berbagai sumber)

Hmmm, Telur dapat Menurunkan Berat Badan?

Tips Diet Sehat - Tahukah Anda bahwa telur dapat menurunkan berat badan? Mengapa dianggap sebagai makanan yang dapat menurunkan berat badan?

Foto: all4women.co.za

Penelitian ilmiah telah membuktikan bahwa lisin, yang merupakan asam amino esensial dalam telur, dapat membantu dalam penurunan berat badan Anda. Lisin berkontribusi terhadap pengurangan lemak di dalam tubuh, dan baik dalam menstabilkan tingkat glukosa darah. Ada juga dua antioksidan yang ditemukan dalam telur yaitu, lutein dan zeaxanthin. Antioksidan tersebut merupakan salah satu solusi dalam pengurangan resiko katarak yang biasa terjadi.

Telah terbukti bahwa peningkatan konsumsi protein dalam diet dengan cara mengkonsumsi telur mampu memberikan keuntungan terhadap peningkatan metabolisme yang ada di dalam tubuh. Proses penurunan berat badan yang pertama dalam telur adalah membantu tubuh Anda untuk tetap kenyang. Dengan skema tersebut, Anda akan mengurangi konsumsi makanan bukan? Cara itu tentu berimbas pada kurangnya kadar kalori yang masuk ke dalam tubuh. Lebih jauh, disarankan untuk mengkonsumsi sebutir telur setiap hari untuk memulai hari yang lebih baik ketika beraktivitas. Anda juga akan mendapatkan keuntungan berupa masa otot yang bertambah dan bisa dipertahankan untuk jangka panjang. Inilah sebabnya mengapa para binaragawan mengkonsumsi telur lebih banyak daripada orang biasa.

Untuk mendapatkan hasil maksimal, disarankan untuk mengkonsumsi telur yang direbus. Dikarenakan, dengan cara merebus telur, Anda akan menghindari konsumsi lemak. Sedangkan, apabila Anda mengkonsumsi telur goreng, maka cara ini akan memberikan Anda lemak ketika proses penggorengan. Jadi jangan ragu untuk makan telur pada saat Anda sedang diet, karena telur adalah makanan yang dapat menurunkan berat badan.

Atau jika Anda tidak ingin makan telur rebus, silakan telan mentah putih telur. Menikmati putih telur mentah adalah cara yang bagus untuk mendapatkan semua protein tanpa kolesterol atau lemak. Selamat mencoba, dan semoga Anda berhasil dengan mengkonsumsi makanan yang dapat menurunkan berat badan ini.

(Berbagai sumber)

Tips Diet Sehat dengan Air Putih

Tips Diet Sehat - Banyak memimum air putih tidak hanya baik untuk kesehatan, namun dapat juga menurunkan berat badan atau membantu program diet Anda.

Foto: footage.shutterstock.com

Air putih dapat meningkatkan metabolisme dan membantu Anda merasa kenyang. Ganti minuman sarat-kalori dengan air, dan minum segelas sebelum makan untuk membantu Anda merasa lebih kenyang. Minum lebih banyak air juga membantu meningkatkan amper metabolisme - terutama jika gelas Anda dingin. Tubuh Anda harus bekerja untuk menghangatkan air, dalam proses membakar beberapa tambahan kalori.

Berikut ini 5 cara dalam diet air putih:

1. Mengatur alarm

Ini mungkin sedikit ekstrem, namun cara ini terbukti ampuh untuk mengingatkan anda minum air putih dari waktu ke waktu. Aturlah jam dalam kurun waktu dua atau tiga jam sekali untuk mengingatkan bahwa Anda harus mengkonsumsi air putih. Cara ini memang telah bekerja pada beberapa orang, dan kenapa Anda tak mencobanya?

2. Lakukan seperti minum obat

Secara umum, kita minum obat 3 kali dalam sehari bukan? Nah, aturan ini juga bisa diterapkan pada air putih. Salah satu cara diet air putih adalah mengingatkan diri sendiri bahwa kita harus minum 8 gelas setiap hari. Jadi, Anda sama saja mengkonsumsi obat dengan 5 kali penambahan waktu.

3. Membawa botol air putih

Dengan membawa botol air putih kemanapun Anda pergi, maka konsumsi air putih dapat terjaga dengan baik. Ini adalah cara terbaik yang praktis untuk dilakukan. Namun pastikan anda mengambil takaran dengan benar yaitu hanya 64 ons atau 2 liter air setiap hari.

4. Konsumsi dengan suhu normal

Kebanyakan orang, mengatakan bahwa diet air putih akan lebih mudah dilakukan untuk air normal (bukan air dari lemari es) ketimbang air hangat. Memang benar, air dengan suhu yang normal akan lebih mudah diserap oleh tubuh. Disarankan pula, untuk tidak mengkonsumsi air dari lemari es anda karena bisa menghambat sistem pencernaan.

5. Ciptakan sedikit variasi

Jika Anda benar-benar tidak menyukai air putih, cobalah untuk memberikan banyak variasi terhadap air yang dikonsumsi. Anda bisa menerapkan teh hijau dengan sedikit gula dan mulai meneruskan konsumsi air putih kembali. Terapkan cara itu pada awal-awal diet air putih dan teruslah berjuang untuk mengkonsumsi air putih secara teratur, sembari mengurangi variasi minuman manis.

Air putih adalah elemen penting dalam menurunkan berat badan. Berkontribusi besar terhadap kelancaran sistem metabolisme tubuh. Lebih jauh lagi, dengan air putih, Anda bisa mendapatkan kulit yang cantik dan mempesona. Terapkan untuk mendapatkan kehidupan yang lebih sehat di masa depan dan semoga kita mendapatkan kemudahan untuk menerapkan diet air putih.

(Berbagai sumber)